Szerző: admin | 2023. december 20. | Tréningek
A karácsony sokak számára a kapkodás és a stressz időszaka, de nem kell, hogy így legyen. Néhány egyszerű lépéssel megváltoztathatjuk ezt, és valóban békés ünnepet tölthetünk el családunkkal.
Csak a lényegre koncentráljunk
Az első és legfontosabb lépés, hogy eldöntsük, mi az, ami valóban számít. A túlzott készülődés helyett inkább töltsünk el több időt a szeretteinkkel. Állítson fel prioritásokat, és készítsünk egy listát a legfontosabb teendőkről. Ez segít fókuszálni és elkerülni a felesleges stresszt.
Kérjünk segítséget és fogadjuk is el
Nem kell mindent egyedül megoldani. Kérjük és fogadja el a családtagok vagy barátok segítségét. A bevásárlást megkönnyítő szolgáltatások, mint például az online vásárlás és házhozszállítás, szintén nagyban megkönnyíthetik az ünnepi előkészületeket. Az ajándékok kiválasztása és megvásárlása online is elvégezhető, így több idő marad a pihenésre és a családi együttlétre. A tudás a legértékesebb ajándék akár adjuk akár kapjuk. Ez lehet például egy asszertív kommunikációs tréning is vagy bármilyen más tanfolyam.
Tervezés és időbeosztás
Kulcsfontosságú a gondos tervezés. Gondoljuk át időben a családtagjaink milyen ajándéknak örülnének a legjobban milyen ételek kerüljenek az ünnepi asztalra, és milyen lesz az ünnepi dekoráció. Minél előbb elkezdjük a tervezést, annál kevesebb lesz az utolsó pillanatos rohanás.
Alkossunk új hagyományokat
Teremtsünk bátran új hagyományokat. Ha a régiek túl sok stresszt okoznak, találjunk új, egyszerűbb módokat az ünneplésre. Egy egyszerű családi vacsora, séta az ünnepi fények ölelésében, közös sütés vagy filmnézés is lehet egy kellemes ünnepi program. A tervezésbe vonjuk be a családtagokat. A gyerekek örömmel vesznek részt bármilyen közös tevékenységben például mézes kalács sütés és díszítés vagy karácsonyfadísz készítés. A lényeg az együtt töltött idő és a közös élmény.
Tudatos jelenlét
Legyünk tudatosan jelen az ünnepi pillanatokban. Ne a következő feladatra koncentráljunk, hanem élvezzük a jelenlegit. Ez segít ellazulni és valóban élvezni az ünnepet. Használjuk a rendelkezésre álló erőforrásokat. Ezzel biztosíthatjuk, hogy az ünnep tényleg a béke és öröm ideje legyen minden érintett számára.
Mondjunk nemet a nyomasztó dolgokra
Ne hagyjuk, hogy az ünnepi teendők súlya mázsányi teherként nehezedjen ránk. Ha már a gondolatától is stresszelünk, hogy mennyi vendéget kell kiszolgálni vagy milyen ételeket kell elkészíteni, legyünk tisztában vele: nem kötelező mindezt megtenni. Lehetünk őszinték a rokonokkal és barátokkal, és mondjuk nekik, hogy idén másképp tervezzük az ünnepeket. Fontos, hogy az ünnepek minden résztvevő számára élvezetesek legyenek.
Pénzügyi korlátok
Ne engedjünk a karácsonyi költekezés nyomásának. Állítsunk fel egy reális költségvetést, és tartsuk is be. Beszéljük meg ezt a családtagokkal is; lehet, hogy ők is örülnének, ha kevesebb lenne a hangsúly az ajándékokon. Például csak a gyerekek kapjanak ajándékot, vagy készítsünk ajándékot egymásnak saját kezűleg.
Tegyük a feladatokat szórakoztatóvá
A karácsonyi előkészületeket is lehet élvezetes módon megoldani. Hívjuk meg barátokat süteménysütésre vagy ajándékok csomagolására egy kellemes, közös program keretében. A takarítást is varázsolja szórakoztatóvá; díszítsük fel a lakást, és közben hallgassunk karácsonyi dalokat. Egy kis kreativitással az előkészületek is boldog ünnepi hangulatban telhetnek.
Semminek nem kell tökéletesnek lennie
A karácsony a szeretetről, a közösségről és az együttlétről szól, nem a tökéletes dekorációról vagy az ételekről. A nem tökéletes, de szeretettel díszített fa vagy a közösen eltöltött idő értékesebb, mint egy katalógusba illő karácsonyi kép. Az igazán felejthetetlen pillanatok gyakran azok, amikor valami terven kívüli módon történik.
Saját magának is ajándékozzon időt
Az ünnepi időszakban épp olyan fontos, hogy időt szenteljen önmagára, mint a szeretteire. A folyamatos rohanás közepette fontos, hogy legyenek olyan pillanatok, amikor csak saját magára figyel. Ez lehet egy csendes olvasás, relaxálás a kedvenc zenéje mellett, vagy egy kellemes séta. ez segít feltöltődni, inspirálódni, ami nélkülözhetetlen az ünnep sikeréhez. Ezzel megtalálhatja az ünnep örömét. Ha egyedül nem sikerül kigabalyodni a feladatok hálójából kérje coach segítségét.
Az idei karácsony lehet stresszmentes és élvezetes, ha elengedi a tökéletesség kényszerét, és időt szentel saját magának. Ezzel nemcsak a saját jóllétéhez járul hozzá, a családja is hálás lesz érte. A gyerekeink és a párunk mosolygós, boldog anyát kér a karácsonyfája alá, ami mindenki számára többet ad, mint a makulátlanul tiszta lakás vagy az extrém mennyiségű sütemény az ünnepi asztalon.
Szerző: admin | 2023. december 20. | Tréningek
A vonzalom gyakran rejtélyes és megmagyarázhatatlan érzés, amely mélyen gyökerezik pszichológiai mintáinkban ez a sémakémia. Ez akkor jön létre, amikor olyan emberhez vonzódunk, aki megerősíti meglévő pszichológiai sémáinkat. Egy adott személyiségi sémával rendelkező egyén például vonzódhat egy olyan partnerhez, aki ezeket a sémákat táplálja és fenntartja. Egy csökkentértékűség sémával rendelkező személy például hajlamos lehet olyan partnert választani, aki kritikus vagy elégedetlenkedő vele szemben. A sémakémia paradox módon erősítheti a kapcsolatot, miközben destruktív elemeket is bevisz az egyenletbe.
Kompatibilis sémák és kapcsolatok
Amikor kompatibilis sémákkal rendelkező emberek találkoznak, intenzív érzelmek és mély kapcsolat alakulhat ki. Egy partnertől érzett ismerős viszonyulás, akár pozitív, akár negatív, aktiválhatja ezeket a sémákat. Ez az ismerősség érzése gyakran vonzalmat és szexuális vonzódás érzését váltja ki, még akkor is, ha a kapcsolat problematikus lehet.
Sémák és kapcsolati dinamikák
Példaként említhetjük a csökkentértékűség sémával rendelkező lány és a könyörtelen mércék sémájú fiú kapcsolatát. Ebben a dinamikában a lány hajlamos lehet elfogadni és igaznak tekinteni a fiú kritikáit, ami tovább erősíti a csökkentértékűség érzését. Ez a fajta sémakémia különösen gyakori az abuzív kapcsolatokban.
A sémakémia nem csak a párkapcsolatokra van hatással, befolyásolhatja az egyén önértékelését, döntéseit és életútját is. Az érzelmi minták megértése és felismerése elengedhetetlen a tudatosabb és egészségesebb kapcsolatok kialakításához.
A sémakémia megértése segíthet abban, hogy jobban megértsük saját vonzódásainkat és kapcsolatainkat. A sémák felismerése lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosabban alakítsuk kapcsolatainkat, elkerülve a káros mintákat, és elősegítve a pozitív és egészséges kapcsolatok kialakulását. Ez a tudatosság kulcsfontosságú lépés lehet a személyes fejlődés és a boldogabb, teljesebb kapcsolatok felé. Mélyíthetjük a saját magunkról való tudást például önismereti tréningen való részvétellel. Ez lehetővé teszi, hogy tudatosabbá tegyük a működésünket a kapcsolataink vonatkozásában is.
A párkapcsolati dinamikák gyakran rejtett pszichológiai sémákon alapulnak. Ezek a sémák, melyeket gyakran a gyermekkorunk alakít ki, meghatározhatják, hogy kikhez vonzódunk és hogyan alakulnak kapcsolataink.
A sémakémiák és gyakori párkapcsolati minták
Önfeláldozó – feljogosított: Ahol az egyik fél állandóan az másik igényeit helyezi előtérbe, míg a másik úgy érzi, neki minden jár. Ez a minta gyakran megfigyelhető a párkapcsolatokban.
Érzelmi gátoltság: Gyakran találkozhatunk olyan párokkal, ahol az egyik fél érzelmi elhanyagoltságot él meg, míg a másik nehezen fejezi ki érzelmeit.
Dependencia – összeolvadtság: Ebben a kapcsolatban az egyik fél nehézkesen kezeli az önállóságot, míg a másik túlzottan beleavatkozik a partner életébe.
Elégtelen önkontroll – behódolás: Itt a dühös, követelőző viselkedésű fél partnere egy behódoló, alá rendelődő személyiség.
Csökkentértékűség : Az alacsony önértékelésű személy gyakran választ olyan kritikus partnert, aki tovább csökkenti önbecsülését.
Elismeréshajszolás: Ebben a kapcsolatban az egyik fél állandóan az elismerésért küzd, míg a másik egyre magasabb elvárásokat támaszt.
Hogyan kezeljük a sémakémiát?
Amennyiben felismerjük, hogy kapcsolatunkat sémáink irányítják, fontos lépéseket tehetünk a változás érdekében:
Gyermekkori sérülések gyógyítása: Az önreflexió és a terápia segíthet felülírni a káros sémákat.
Párkapcsolati dinamika átalakítása: Ha egyik fél változtat a sémáin, a kapcsolat dinamikája is megváltozik. Ez új kihívásokat és konfliktusokat hozhat, de lehetőséget is nyújt az egészségesebb kapcsolatra.
Párterápia: Biztonságos tér a sémák gyógyulásához, ahol mindkét fél dolgozhat a változáson.
Önismereti tréning és edukációs könyvek: Ezek segíthetnek megérteni a saját sémáinkat és azok hatását a kapcsolatainkra.
Kommunikációs készségek fejlesztése: Az asszertivitás és sématudatosság fejlesztése segíthet az egészségesebb kapcsolatok kialakításában.
A párkapcsolatainkban rejlő sémakémiák felismerése és megértése elengedhetetlen a tudatosabb, egészségesebb kapcsolatok kialakításához. A változás gyakran kihívást jelent, de hosszú távon pozitív hatással lehet mindkét fél életére és önismeretére. Az önismereti út nem mindig könnyű, de a végső cél a boldogabb, kiegyensúlyozottabb kapcsolatok elérése.
Hogyan válasszunk párt a sémáink ismeretében?
A sémáink megértése fontos lépés az egészséges párkapcsolat kialakításában. Ha tudatában vagyunk saját viselkedési mintáinknak és hajlamainknak, jobban fel tudjuk ismerni azokat a jellemzőket, amelyek valóban elősegítik a pozitív és kiegyensúlyozott kapcsolatot.
Fontos szempontok az egészséges partner választásához
Az egészséges kapcsolat alapja az intimitás, együttműködés és egyenlőség. Keressen egy olyan partnert, aki nyitott az érzelmek megosztására, együttműködő és tiszteletben tartja az ön szükségleteit.
Figyeljen oda saját érzelmeire az ismerkedés során. Ha valami nem érzi jól, vagy túlzottan emlékeztet a korábbi negatív tapasztalataira, az figyelmeztető jel lehet.
A séma tesztek és önismereti könyvek segíthetnek tisztábban látni saját viselkedési mintáinkat. Ezek az eszközök segíthetnek abban, hogy tudatosabbá váljunk a kapcsolatainkban.
Érzelmi elérhetetlenség, kritikusság, bizalmatlanság kerülése: ha ezeket a jellemzőket észleli egy potenciális partnerben, ezek a sémák szerint vezérelt kapcsolatra utalhatnak.
Ha ismeri a sémáit, tudatosabban figyelheti a kapcsolat dinamikáit és felelősebb döntéseket hozhat a párkapcsolataiban.
A Sémák gyógyítása és a kapcsolatok formálása
A sémák gyógyítása egyéni és közös munkát is igényelhet. A terápia vagy az önismereti munka segíthet feloldani a régi mintákat.
A mérgező kapcsolatok átalakítása nagy elköteleződést igényel mindkét féltől. Ha mindkét partner hajlandó a változásra és a fejlődésre, a kapcsolatok javulhatnak és egészségesebbé válhatnak. Ha nagyon eltérnek a nézőpontjaink kérjük szakember, például coach segítségét.
A sémák ismerete nélkülözhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott párkapcsolatok kialakításához. A tudatos partner választás, az érzelmi önismeret fejlesztése, és a sémák felismerése segíthet megtalálni és fenntartani egy kielégítő és egészséges kapcsolatot. A sémák gyógyítása és a változásra való elköteleződés hosszú távú előnyöket hozhat a kapcsolatainkban.
