Szerző: admin | 2023. december 20. | Tréningek
A karácsony sokak számára a kapkodás és a stressz időszaka, de nem kell, hogy így legyen. Néhány egyszerű lépéssel megváltoztathatjuk ezt, és valóban békés ünnepet tölthetünk el családunkkal.
Csak a lényegre koncentráljunk
Az első és legfontosabb lépés, hogy eldöntsük, mi az, ami valóban számít. A túlzott készülődés helyett inkább töltsünk el több időt a szeretteinkkel. Állítson fel prioritásokat, és készítsünk egy listát a legfontosabb teendőkről. Ez segít fókuszálni és elkerülni a felesleges stresszt.
Kérjünk segítséget és fogadjuk is el
Nem kell mindent egyedül megoldani. Kérjük és fogadja el a családtagok vagy barátok segítségét. A bevásárlást megkönnyítő szolgáltatások, mint például az online vásárlás és házhozszállítás, szintén nagyban megkönnyíthetik az ünnepi előkészületeket. Az ajándékok kiválasztása és megvásárlása online is elvégezhető, így több idő marad a pihenésre és a családi együttlétre. A tudás a legértékesebb ajándék akár adjuk akár kapjuk. Ez lehet például egy asszertív kommunikációs tréning is vagy bármilyen más tanfolyam.
Tervezés és időbeosztás
Kulcsfontosságú a gondos tervezés. Gondoljuk át időben a családtagjaink milyen ajándéknak örülnének a legjobban milyen ételek kerüljenek az ünnepi asztalra, és milyen lesz az ünnepi dekoráció. Minél előbb elkezdjük a tervezést, annál kevesebb lesz az utolsó pillanatos rohanás.
Alkossunk új hagyományokat
Teremtsünk bátran új hagyományokat. Ha a régiek túl sok stresszt okoznak, találjunk új, egyszerűbb módokat az ünneplésre. Egy egyszerű családi vacsora, séta az ünnepi fények ölelésében, közös sütés vagy filmnézés is lehet egy kellemes ünnepi program. A tervezésbe vonjuk be a családtagokat. A gyerekek örömmel vesznek részt bármilyen közös tevékenységben például mézes kalács sütés és díszítés vagy karácsonyfadísz készítés. A lényeg az együtt töltött idő és a közös élmény.
Tudatos jelenlét
Legyünk tudatosan jelen az ünnepi pillanatokban. Ne a következő feladatra koncentráljunk, hanem élvezzük a jelenlegit. Ez segít ellazulni és valóban élvezni az ünnepet. Használjuk a rendelkezésre álló erőforrásokat. Ezzel biztosíthatjuk, hogy az ünnep tényleg a béke és öröm ideje legyen minden érintett számára.
Mondjunk nemet a nyomasztó dolgokra
Ne hagyjuk, hogy az ünnepi teendők súlya mázsányi teherként nehezedjen ránk. Ha már a gondolatától is stresszelünk, hogy mennyi vendéget kell kiszolgálni vagy milyen ételeket kell elkészíteni, legyünk tisztában vele: nem kötelező mindezt megtenni. Lehetünk őszinték a rokonokkal és barátokkal, és mondjuk nekik, hogy idén másképp tervezzük az ünnepeket. Fontos, hogy az ünnepek minden résztvevő számára élvezetesek legyenek.
Pénzügyi korlátok
Ne engedjünk a karácsonyi költekezés nyomásának. Állítsunk fel egy reális költségvetést, és tartsuk is be. Beszéljük meg ezt a családtagokkal is; lehet, hogy ők is örülnének, ha kevesebb lenne a hangsúly az ajándékokon. Például csak a gyerekek kapjanak ajándékot, vagy készítsünk ajándékot egymásnak saját kezűleg.
Tegyük a feladatokat szórakoztatóvá
A karácsonyi előkészületeket is lehet élvezetes módon megoldani. Hívjuk meg barátokat süteménysütésre vagy ajándékok csomagolására egy kellemes, közös program keretében. A takarítást is varázsolja szórakoztatóvá; díszítsük fel a lakást, és közben hallgassunk karácsonyi dalokat. Egy kis kreativitással az előkészületek is boldog ünnepi hangulatban telhetnek.
Semminek nem kell tökéletesnek lennie
A karácsony a szeretetről, a közösségről és az együttlétről szól, nem a tökéletes dekorációról vagy az ételekről. A nem tökéletes, de szeretettel díszített fa vagy a közösen eltöltött idő értékesebb, mint egy katalógusba illő karácsonyi kép. Az igazán felejthetetlen pillanatok gyakran azok, amikor valami terven kívüli módon történik.
Saját magának is ajándékozzon időt
Az ünnepi időszakban épp olyan fontos, hogy időt szenteljen önmagára, mint a szeretteire. A folyamatos rohanás közepette fontos, hogy legyenek olyan pillanatok, amikor csak saját magára figyel. Ez lehet egy csendes olvasás, relaxálás a kedvenc zenéje mellett, vagy egy kellemes séta. ez segít feltöltődni, inspirálódni, ami nélkülözhetetlen az ünnep sikeréhez. Ezzel megtalálhatja az ünnep örömét. Ha egyedül nem sikerül kigabalyodni a feladatok hálójából kérje coach segítségét.
Az idei karácsony lehet stresszmentes és élvezetes, ha elengedi a tökéletesség kényszerét, és időt szentel saját magának. Ezzel nemcsak a saját jóllétéhez járul hozzá, a családja is hálás lesz érte. A gyerekeink és a párunk mosolygós, boldog anyát kér a karácsonyfája alá, ami mindenki számára többet ad, mint a makulátlanul tiszta lakás vagy az extrém mennyiségű sütemény az ünnepi asztalon.
Szerző: admin | 2023. október 16. | Egyéb kategória
Az asszertivitás, az egyik kulcsfontosságú készség, amely segíthet mind a személyes, mind a szakmai életünkben. Az asszertív viselkedés során képesek vagyunk kifejezni saját igényeinket, álláspontunkat és érzelmeinket, miközben mások jogait és érzéseit is tiszteletben tartjuk. Miért fontos az asszertivitás, és hogyan alkalmazhatjuk ezt a készséget a mindennapi életünkben?
Az asszertivitás és a passzivitás közötti különbség
Az asszertív viselkedés és a passzív viselkedés között jelentős különbség van. Amikor valaki passzív, elnyomja a saját igényeit és érzéseit, és inkább elkerülni a konfliktust. Ennek eredményeként a passzív személyek gyakran alárendelik magukat másoknak és nehezen fejezik ki, ami valójában fontos számukra. Az asszertív viselkedés azonban azt jelenti, hogy kiállunk a saját érdekünkben, elmondjuk, ha valami zavar minket, kifejezzük érzelmeinket és gondolatainkat anélkül, hogy másokat bántanánk vagy mi magunk megalázkodnánk.
Az asszertivitás előnyei
Az asszertivitás rendkívül hasznos készség lehet mind a magánéletben, mind a munkahelyi környezetben. Az asszertív emberek képesek hatékonyan és tiszteletteljesen kommunikálni másokkal. Képesek kifejezni érzéseiket és igényeiket, ami hozzájárul a konfliktusok megelőzéséhez és az egészséges kapcsolatok kialakításához. Az asszertív viselkedés segít megerősíteni az önbecsülést, mivel azt mutatja, hogy fontosak vagyunk, és jogunk van az érzelmeink és igényeink kifejezéséhez. Az asszertív emberek fel vannak készülve a konfliktuskezelésre, és hatékonyabban tudnak kezelni nehéz helyzeteket anélkül, hogy sérülnének. Az asszertív viselkedés hozzájárul a hosszú távú kapcsolatok fenntartásához és erősítéséhez, mivel tiszteletteljes és őszinte kommunikációt épít ki.
Hogyan lehet fejleszteni az asszertivitást?
Az asszertivitás fejlesztése időbe telhet, de a következő lépések segíthetnek:
Ismerd fel saját igényeidet és érzéseidet: Először is, fontos megtanulni, mi az, ami valóban fontos neked. Ismerd fel saját igényeidet és érzéseidet, hogy hatékonyan kifejezhesd azokat.
Tanulj meg nemet mondani: Az asszertív emberek képesek nemet mondani, amikor valami nem felel meg nekik vagy nem vállalható számukra. Tanuld meg ezt az egyszerű, de hatékony szót használni, amikor szükséges.
Gyakorold az aktív hallgatást: Az aktív hallgatás azt jelenti, hogy figyelmesen hallgatsz, amikor mások beszélnek, és megpróbálod megérteni őket. Ez hozzájárul a tiszteletteljes kommunikációhoz.
Legyél empatikus: Az empátia segít megérteni mások érzéseit és gondolatait. Próbálj belehelyezkedni mások helyzetébe, és törődj velük.
Fejleszd a kommunikációdat: Tanulj meg hatékonyan és tiszteletteljesen kommunikálni. Gyakorold a megfelelő testbeszédet, hangnemet és nyelvhasználatot.
Az asszertivitás olyan készség, amelyet érdemes fejleszteni. A tiszteletteljes és hatékony kommunikáció révén képes leszel megvédeni saját álláspontodat, és hozzájárulni a harmonikus kapcsolatok kialakításához mind a magánéletedben, mind a munkahelyeden. Az asszertivitás nem csak a saját érdekeid védelmét jelenti, hanem mások tiszteletben tartását is.
Asszertív kommunikációs tréning
Az asszertív kommunikáció kulcsfontosságú készség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan védelmezzük meg saját intim szféránkat anélkül, hogy negatív hatást gyakorolnánk másokra. Az asszertív viselkedés olyan módszereket alkalmaz, amelyekkel képesek vagyunk kifejezni saját igényeinket, véleményünket és érzéseinket, miközben tiszteletben tartunk másokat és megőrizzük a méltóságukat. Hatékonyan tudjuk kifejezni magunkat anélkül, hogy megsértenénk vagy megaláznánk másokat. Az asszertív viselkedés központjában az „én” közlések állnak. Ez azt jelenti, hogy saját véleményünket és érzéseinket fejezzük ki, felvállalva azt, hogy mivel van problémánk. Nem használunk bíráló, minősítő megjegyzéseket, és nem válunk agresszívvá vagy fenyegetővé. Mindezt akár asszertív kommunikációs tréning kereti között is elsajátíthatjuk.
Az asszertív és nem asszertív kommunikáció közötti különbség
Az asszertív kommunikáció és a nem asszertív kommunikáció közötti legnagyobb különbség az, hogy milyen típusú közléseket alkalmazunk. Az asszertív kommunikáció során az „én” közlések dominálnak, és saját érzéseinkről, véleményünkről és igényeinkről beszélünk. Például, ha valaki félénk vagy aggódik, és ezt asszertívan fejezi ki ezt mondja: „Én úgy érzem, hogy nagyon izgulok a mai találkozó miatt.”
A nem asszertív kommunikációban a „Te” közlések dominálnak, amelyek másokat minősítenek, hibáztatnak és bírálóan fogalmaznak. Ez gyakran konfliktusokhoz vezet és ronthatja a kommunikáció hatékonyságát. Például, ha valaki nem asszertívan kommunikál, azt mondhatja: „Te mindig olyan trehány vagy!” vagy „Nem tudok tőled semmit tanulni!”
A nem asszertív fél kevés információt közöl és nem teszi világossá a mögöttes okokat és célokat. Emellett fenyegető tartalmú üzeneteket is tartalmazhat, amelyek tovább ronthatják a helyzetet.
Az asszertív kommunikáció számos előnnyel jár
- Az asszertív emberek képesek hatékonyan kifejezni magukat és értelmes párbeszédet folytatni másokkal.
- Segít megtartani mind saját, mind mások méltóságát és jogait.
- Az asszertív viselkedés hatékony eszköz a konfliktusok elkerüléséhez és megoldásához.
- Hozzájárul a tiszteletteljes és egészséges kapcsolatok kialakításához.
- Az asszertív emberek képesek tiszteletteljesen kifejezni igényeiket és érzéseiket anélkül, hogy másokat megbántanának.
A megtanulása időbe telhet, de érdemes fejleszteni ezt a készséget, mivel segít megvédeni saját intimitásunkat és tiszteletben tartani másokat. Az „én” közlések alkalmazása és a tiszteletteljes, hatékony kommunikáció kulcsfontosságúak az asszertív viselkedésben. Az asszertív kommunikáció révén meg tudjuk őrizni az egyensúlyt a saját érdekeink és mások érdekei között, és harmonikus kapcsolatokat építhetünk.
Én közlés
Saját érzéseink felvállalása. Fontos, hogy őszintén és nyíltan fejezzük ki saját érzéseinket. Például, ha valaki feszült vagy ideges, azt nyugodtan és őszintén mondhatja: „Feszült vagyok a vizsgák miatt.” Ezzel a mondatával felvállalja saját érzéseit.
A probléma pontos meghatározása. Fogalmazzuk meg egyértelműen mi az, ami számunkra problémát jelent. Például, ha valaki nem tud koncentrálni a tanulásra, pontosan megfogalmazhatja: „Nem megy így a tanulás, mert nem tudok koncentrálni.” Ezzel az „én” közléssel pontosan kifejti, mi a probléma.
Javasolt konkrétan kérni. Például, ha valaki azt szeretné, hogy a házit csendben tudja megírni, kérheti: „Kérlek, vedd halkabbra a zenét!” A konkrét kérés segít a másik félnek pontosan tudni, mire van szüksége.
Az asszertív kommunikáció során érdemes magyarázatot adni arra, miért olyan fontos a kérésünk. Például, ha valaki csendre van szüksége, magyarázhatja: „Csöndre van szükségem, hogy koncentrálhassak a tanulásra.” A magyarázat segít másoknak megérteni, miért fontos számunkra az adott dolog.
Az „én” közlés alkalmazása segít a kommunikációban tisztán és hatékonyan kifejezni saját érzéseinket és igényeinket anélkül, hogy másokat megsértenénk vagy megaláznánk. Ne feledjük, hogy az asszertív kommunikáció fejlesztése időbe telhet, és gyakorlást igényel. Fontos, hogy kitartóak legyünk és ne essünk kétségbe, ha első próbálkozásra nem tűnik olyan sikeresnek az asszertív technikánk. Az asszertív kommunikáció hatékony alkalmazásához idő és gyakorlat szükséges, de hosszú távon segít harmonikusabb és egészségesebb kapcsolatokat kialakítani.
